Jakość naszego snu wpływa na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia. Niedobór snu może się wiązać z bólami głowy, spadkiem koncentracji. W dalszej perspektywie może czekać nas spadek odporności.
Jak spać żeby się wyspać?
Po pierwsze starajmy się kłaść do łóżka i wstawać o stałej porze. Nawet w czasie weekendów. Dzięki temu nasz zegar biologiczny naturalnie się wyreguluje. Po przebudzeniu powinniśmy od razu wstać z łóżka. To sprawi, że z rana będziemy mieć więcej energii. Zadbajmy też o odpowiednie zaciemnienie sypialni. Grube zasłony czy rolety odetną nas od oświetlenia ulicznego czy promieniowania słonecznego. Zwracajmy uwagę na kwiaty do sypialni. Niektóre rośliny mogą mieć zbyt intensywny zapach. Inne wręcz przeciwnie, na przykład lawenda pomaga się wyciszyć.
Wieczorem bardzo ważny jest relaks i higiena snu. W sypialni nie powinno być miejsca dla telewizora telewizora czy laptopa. Przeglądanie poczty na telefonie również nie jest najlepszym pomysłem. Warto za to postawić na muzykę relaksacyjną. Ona pomoże się nam wyciszyć.
Za stołem
Wieczorami unikajmy coli, kawy i mocnej herbaty. Te napoje mogą nas niepotrzebnie pobudzić. Pomagają za to zioła, takie jak melisa czy rumianek. Mają one działanie wyciszające czy uspokajające. W aptekach i sklepach zielarskich bez problemu możemy też znaleźć gotowe mieszanki, które pomogą nam zasnąć. A co z kolacją? Nie warto pomijać tego posiłku. Trudniej nam będzie zasnąć z pustym żołądkiem. Idealna kolacja powinna być lekkostrawna.
Co robić gdy problemy ze snem nie znikają?
W takim przypadku warto udać się do lekarza. Długotrwałe zaburzenia bardzo niekorzystnie wpływają na nasz organizm
Przeczytaj więcej na andoor.pl
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Jakie są negatywne skutki niedoboru snu?
Niedobór snu może wiązać się z bólami głowy, spadkiem koncentracji, a w dalszej perspektywie może czekać nas spadek odporności.
Co można zrobić, aby poprawić jakość snu i się wyspać?
Aby poprawić jakość snu, należy starać się kłaść do łóżka i wstawać o stałej porze (nawet w weekendy), po przebudzeniu od razu wstać z łóżka, zadbać o odpowiednie zaciemnienie sypialni oraz wieczorem postawić na relaks, unikając telewizora, laptopa czy przeglądania poczty na telefonie, a zamiast tego posłuchać muzyki relaksacyjnej.
Czy rośliny w sypialni mogą wpływać na sen?
Tak, niektóre rośliny mogą mieć zbyt intensywny zapach. Inne wręcz przeciwnie, na przykład lawenda pomaga się wyciszyć.
Jakie napoje i posiłki są zalecane, a jakie odradzane przed snem?
Wieczorami należy unikać coli, kawy i mocnej herbaty. Pomagają za to zioła, takie jak melisa czy rumianek, które mają działanie wyciszające. Kolacja nie powinna być pomijana i powinna być lekkostrawna.
Kiedy należy skonsultować się z lekarzem w przypadku problemów ze snem?
Warto udać się do lekarza, gdy problemy ze snem nie znikają, ponieważ długotrwałe zaburzenia bardzo niekorzystnie wpływają na nasz organizm.
